壓腿，再拉伸腰部韌帶，李校長和所有的隊員做的一樣的到位。拉伸腹肌，做小腿力量練習後有點打亂次序地變成瞭劈叉，而且是難度很大的一字橫叉，要求是堅持三分鐘以上，做不到的位時間加倍。
所有的女隊員，包括從模特隊裡選來的那些隊員都做的有些咬牙時，李校長卻標標準準地做瞭三分鐘。和李校長一起標準做完一字橫叉的女隊員都起來瞭，李校長就過去對還在堅持的女隊員做指導。
對於十六七歲的女孩們來說，一字橫叉的難度是大瞭一點，不過隻要有瞭一定得韌帶拉伸方面的訓練，稍稍吃一下苦就可以做到的。
讓還在做一字橫叉的幾個女隊員都換成瞭豎叉，走到一個姿勢最不到位的女隊員身後，李校長搬住她的肩膀，膝蓋頂進她的腰，緩緩地，卻不可抗拒的下壓。
女孩子短促地叫瞭一聲，就以一個非常標準的豎叉被李校長釘在那裡。三分鐘以後李校長松開瞭，走到瞭其他女孩子的身邊做瞭重復性的動作。
難度最大的一字橫叉也在李校長的指導下都很標準地做完瞭，而幾個被強拉開韌帶的女孩子，除瞭隱隱感覺到一點疼痛和雙腿不敢過於用力外，基本沒有其他的不適應。
其他的女孩子被謝欣招過去開始跑藍練習，幾個剛拉開韌帶的女孩子不適合做劇烈運動，李校長就領著這幾個女孩子到對面的藍架下練習定點投籃。
六個女孩，四個是從模特隊裡來的。這些女孩子因為身高的原因，在初中裡都摸過籃球，她們現在缺的是對一些動作細節的雕琢。
先拿起籃球，在幾個不同的角度上找瞭找投籃的手感後，站在罰球線上的李校長開始為幾個女孩做起瞭投籃示范。
這樣持球的姿勢很專業，壓腕，撥指，籃球倒旋著飄出一個高點的弧度後空心入藍。講解完每個動作細節後，六個女孩子輪流站到瞭罰球線上。
每一個人都有自己的習慣動作，即使是這樣的動作已經對她的投籃水平形成瞭障礙，她也很難去改掉的。李校長不是非讓你改掉自己的習慣動作，他用瞭一種更省力的辦法，是把形成障礙的習慣動作改良一下，讓它不再對投籃水平的提高有瞭影響就可以瞭。
給高一班上完一節語文課，去自己帶班主任的初三班轉瞭一圈，看到謝教練又在球場上召集她的隊員裡，回辦公室裡換瞭一身衣服的李校長就來到瞭訓練場上。
昨天李校長召集學校的所有的管理人員開瞭一個短會，會上他說這樣幾件事，學校的財務和後勤，由快要退休的副校長全面負責：行政事務及學校的德育工作，由比李校長晚來學校一個月的黨委書記田蓉負責：高中部的教學工作有副校長兼教務主任的鐵奕主抓，初中部的教學由教務副主任主抓。
李校長自己，還是代高一班的語文，代初三班的班主任，在協調學校全面工作的同時，協助校女籃教練謝欣抓好女隊的訓練工作。
李校長是個勤奮踏實的校長，而不管是學校現在能留下的管理人員還是老師們，在對這所學校保留著一份感情時，也從李校長這一段時期的努力裡看到瞭學校走出困境的希望。雖然目前的學校還有著這樣那樣的問題，但是看到瞭希望教職工們已經很自覺地努力做好本職工作瞭。
這裡感觸最深的是黨委書記田蓉，你見過哪個學校的書記不是被校長同志兼任的？即使是有專職書記的，又有哪一個被賦予過這樣全面的工作的？要說也是，書記是抓黨建的，負責學校的德育工作也說的過去，可是全面負責一所學校的行政工作，這在二十年前事有過，不過二十世紀裡都絕跡瞭。
田蓉對校長這樣的安排有些心裡沒有底，所以她在這位校長一再表示說具體工作由她自己處理，實在不行再開會研究後，就拿著一些工作先在學校的例會上說瞭自己的意見，然後去征求校長的意見。校長，隻是拿出瞭本子把這些事情記下瞭，最多提出個補充意見剩下的都按照田書記的意見辦理瞭。
幾次試探，從市重點中學三中因為權力分配，而被排擠到三十三中的田書記，在也有著對這位新搭檔的校長不理解的同時，也全身心地投入到自己的新工作中來瞭。
是啊，不幹出點東西來，且不說別人對你的信任（雖然這樣的信任還要在今後的日子加以證實）就是讓自己的能力展示出來，那也是必須啊！要不，還不讓三中那些人看自己的笑話，讓三十三中的人說自己無能！
三十二歲的田蓉，很認真的幹起瞭工作，這個在江中市教育界人面很廣的女人，真認真起來工作的時候，確實讓李校長減輕瞭不小的工作壓力。
不論是體能，還是籃球的基本技術，李校長都得到瞭謝欣教練的認可。於是，主教練謝欣主抓主力隊員的訓練，李校長為替補隊員抓基礎訓練，且兼職校女隊的臨時隊醫（主要是懂一點放松按摩，訓練時的小傷小痛李校長還能應付的過去）隋圓圓一米八三的身高是校女隊裡最高的，可是身體過於單薄的她，卻不得不成瞭替補球員，因為隨便一個隊員從她身邊擠過去的時候，她不僅不能阻擋住，往往自己還要摔倒瞭。
小傷小痛是她最多，而且在隊員中最沒有面子的也是她。誰讓全隊身材最高，平時不對抗時投籃最準的她，在隊內的對抗訓練時，擔當中鋒的她在進攻時被防守隊員擠的連三秒區也進不瞭，防守的時候不是被擠出瞭底線，就是倒在瞭地上。
偶爾拿到一個籃板，那是撿漏，有過幾次投籃，那是大局已定後防守隊員，讓拼瞭一整場的她在找找投籃的手感。
圓圓要強，非常的要強，即使在一個人時默默地流淚，她也在堅持著。
幾個替補隊員的訓練，李校長照顧最多的也是她。
圓圓的身高有投籃準，控球能力有，身體協調能力也不差，隻是她差就差在體力不足，且身體單薄下肢力量很弱的她，基本不能去和防守隊員去對抗。
增加體能儲備，加強下肢力量，是圓圓能否在球隊繼續呆下去的條件。不過圓圓以前能成為職中模特隊的首席領隊，是因為她的身材實在太適合做一個模特瞭。
這樣近乎完美的身材，要是在籃球的訓練場被徹底地破壞瞭它的協調性，生性喜歡讓美好的東西永遠保留下去的李校長，是不允許自己做這樣焚琴煮鶴的事情地。
腿部力量增加，是不一定要把一雙纖長的腿練成如大象那般的粗壯，增加身體的對抗能力，也不是要有河馬那樣的體重才可以，所以，李校長為圓圓量身定做瞭一套適合他自己審美觀點的訓練計劃。
不過，不論是哪一種訓練方式，增加身體絕對力量都是前提，圓圓開始瞭由李校長制定的，且每天訓練完都要比她地上八公分的李校長，從訓練場上把她背下來的艱苦的力量訓練瞭。
讓圓圓做體能及力量訓練，李校長讓其他替補球員在堅持基本功訓練時，做的最多的是防守練習。
單對單的防守，兩人的協防，區域的聯防，擴大的盯人防守，全場的緊逼防守，以及各種防守之間的轉換，隊員之間的換位。每一場訓練結束，不光最先被李校長背下去的圓圓，其他的女孩子除瞭一兩個體力好的，剩下的都是李校長背下去的。
強度大的訓練，對高度緊張和疲勞的肌肉進行放松按摩是必不可少。李校長的一個妻子衛紅，她傢裡是祖傳的醫術是治療跌打損傷，這讓衛紅成村裡的赤腳醫生，也讓她把傢傳的醫術也毫無保留地手把手的交給瞭李豐。
而李豐，除瞭在柳綿鄉的時候用過衛紅教的東西，在他回城後，即使是在成招辦那閑在的時光裡，拿起現代運動醫學看瞭理解瞭大部分以後，做的最多的一件事，就是後來的菲兒身上把學來的東西實習實踐瞭。
現在，十幾個女孩子加上她們的教練，都已經成瞭李校長實習實踐自己所學的對象瞭。